День
[day_number]

Тренировка

Неделя 3

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

План тренировки

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

1) Бег на месте.

1 минута. 3 подхода.

2) Присед с подъемом колена.

20 повторений. 3 подхода.

3) Подъем рук вперед.

20 повторений. 3 подхода.

4) Выпад с подъемом колена.

15 повторений на каждую ногу. 3 подхода.

5) Отведение рук в стороны.

20 повторений. 3 подхода.

6) Отведение ноги в сторону+выпад по диагонали назад.

15 повторений на каждую ногу. 3 подхода.

7) Разведение рук в наклоне.

20 повторений. 3 подхода.

8) Гиперэкстензия.

15 повторений. 3 подхода.

9) Пловец.

15 повторений. 3 подхода.

10) Супермен.

15 повторений. 3 подхода.

11) Подъем прямых ног к локтю.

10 повторений. 3 подхода.