Newble 17
Newble 16
15 ноября, 2021Newble 18
15 ноября, 2021Тренировка
Неделя 3
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
План тренировки
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
1) Бег на месте.
1 минута. 3 подхода.
2) Присед с подъемом колена.
20 повторений. 3 подхода.
3) Подъем рук вперед.
20 повторений. 3 подхода.
4) Выпад с подъемом колена.
15 повторений на каждую ногу. 3 подхода.
5) Отведение рук в стороны.
20 повторений. 3 подхода.
6) Отведение ноги в сторону+выпад по диагонали назад.
15 повторений на каждую ногу. 3 подхода.
7) Разведение рук в наклоне.
20 повторений. 3 подхода.
8) Гиперэкстензия.
15 повторений. 3 подхода.
9) Пловец.
15 повторений. 3 подхода.
10) Супермен.
15 повторений. 3 подхода.
11) Подъем прямых ног к локтю.
10 повторений. 3 подхода.
