День
[day_number]

Тренировка

Неделя 3

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

План тренировки

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

1) Присед-пружинка.

20 повторений. 3 подхода.

2) Отведение рук назад.

15 повторений. 3 подхода.

3) Сгибание рук в наклоне на трицепс.

15 повторений. 3 подхода.

4) Подъем рук вперёд.

20 повторений. 3 подхода.

5) Отведение рук в стороны.

15 повторений. 3 подхода.

6) Сгибание рук на бицепс.

20 повторений. 3 подхода.

7) Присед «Сумо».

20 повторений. 3 подхода.

8) Румынская тяга.

20 повторений. 3 подхода.

9) Супермен.

15 повторений. 3 подхода.

10) Пловец.

15 повторений. 3 подхода.

11) Гиперэкстензия.

15 повторений. 3 подхода.