День
[day_number]

Тренировка

Неделя 3

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Ягодицы

1) Прыжок+отжимание+ходьба руками.

10 повторений 4 подхода

2) Отведение ноги назад-вверх из положения колени-ладони.

30 повторений на каждую ногу БЕЗ отдыха сразу в три подхода!!!

3) Мах прямой ногой из положения колени-ладони.

30 повторений на каждую ногу БЕЗ отдыха сразу в три подхода!!!

4) Отведение ноги с заводом по диагонали из положения колени-ладони.

30 повторений на каждую ногу БЕЗ отдыха сразу в три подхода!!!

Пресс.

Сет1. Друг за другом. Без отдыха.

1) Подъем прямых ног к локтю+часики.

10 повторений 3 подхода

2) Скручивание корпуса подбородок вверх.

30 повторений 3 подхода

Сет2. Друг за другом. Без отдыха.

1) Приведение колена к плечу+выпрямление.

10 повторений 3 подхода.

2) Подъем рук их положения планка.

По 15 повторений на каждую руку 3 подхода.