Newble 21
Newble 20
15 ноября, 2021Newble 22
21 ноября, 2021Тренировка
Неделя 3
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Ягодицы
1) Прыжок+отжимание+ходьба руками.
10 повторений 4 подхода
2) Отведение ноги назад-вверх из положения колени-ладони.
30 повторений на каждую ногу БЕЗ отдыха сразу в три подхода!!!
3) Мах прямой ногой из положения колени-ладони.
30 повторений на каждую ногу БЕЗ отдыха сразу в три подхода!!!
4) Отведение ноги с заводом по диагонали из положения колени-ладони.
30 повторений на каждую ногу БЕЗ отдыха сразу в три подхода!!!
Пресс.
Сет1. Друг за другом. Без отдыха.
1) Подъем прямых ног к локтю+часики.
10 повторений 3 подхода
2) Скручивание корпуса подбородок вверх.
30 повторений 3 подхода
Сет2. Друг за другом. Без отдыха.
1) Приведение колена к плечу+выпрямление.
10 повторений 3 подхода.
2) Подъем рук их положения планка.
По 15 повторений на каждую руку 3 подхода.
