Newble 23
Newble 22
21 ноября, 2021Newble 24
21 ноября, 2021День
[day_number]
Тренировка
Неделя 4
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
План тренировки
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
1) Присед с подъемом на носки.
20 повторений. 3 подхода.
2)Выпады назад.
15 повторений на каждую ногу. 3 подхода.
3) Присед на носки.
20 повторений. 3 подхода.
4) Выпады в сторону.
15 повторений на каждую ногу. 3 подхода.
5) Присед «Сумо».
20 повторений. 3 подхода.
6) Тяга на одной ноги с утяжелением.
15 повторений на каждую ногу. 3 подхода.
7) Велосипед.
3 подхода по 1 минуте.
