День
[day_number]

Тренировка

Неделя 4

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

План тренировки

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

1) Подъем нижней ноги из положения «Локоть-нога на боку»

3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

2) Плие на носочках.

20 повторений. 3 подхода.

3) Выпады в стороны в статике.

3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

4) Скалолаз.

20 повторений. 3 подхода.

5) Выпад в сторону+выпад вперед по диагонали.

3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

6) Берпи.

15 повторений. 3 подхода.