День
[day_number]

Тренировка

Неделя 4

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

План тренировки

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

1) Присед с подъемом на носки.

20 повторений. 3 подхода.

2) Выпады назад.

15 повторений на каждую ногу. 3 подхода.

3) Присед на носки.

3 подхода. 20 повторений.

4) Выпады в сторону.

15 повторений на каждую ногу. 3 подхода.

5) Присед «Сумо».

20 повторений. 3 подхода.

6) Тяга на одной ноги с утяжелением.

15 повторений на каждую ногу. 3 подхода.

7) Велосипед.

3 подхода по 1 минуте.