День
[day_number]

Тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

План тренировки

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

1) Жим стоя.

20 повторений. 3 подхода.

2) Сгибание на бицепс в сторону.

20 повторений. 3 подхода.

3) Тяга гантелей к подбородку.

15 повторений. 3 подхода.

4) Сгибание на бицепс.

20 повторений. 3 подхода.

5) Отведение рук в стороны из положение колени-ладони.

15 повторений. 3 подхода.

6) Пуловер из положения лежа на спине.

20 повторений. 3 подхода.