Newble 7
Newble 6
6 ноября, 2021Newble 8
8 ноября, 2021День
[day_number]
Тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
План тренировки
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
1) Прыжок+отжимание+ходьба руками..
20 раз.
2) Присед с отведением ноги.
10 повторений на каждую ногу. 3 подхода.
3) Тяга на одной ноге.
15 повторений. 3 подхода.
4) Ягодичный мостик.
20 повторений. 3 подхода.
5) Ягодичный мостик, ноги на тумбе.
20 повторений. 3 подхода.
6) Отведение ноги в сторону из положения планка.
10 повторений. 3 подхода.
7) Подъем корпуса.
4 подхода. 30 поаторений.
