День
[day_number]

Тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

План тренировки

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

1) Прыжок+отжимание+ходьба руками..

20 раз.

2) Присед с отведением ноги.

10 повторений на каждую ногу. 3 подхода.

3) Тяга на одной ноге.

15 повторений. 3 подхода.

4) Ягодичный мостик.

20 повторений. 3 подхода.

5) Ягодичный мостик, ноги на тумбе.

20 повторений. 3 подхода.

6) Отведение ноги в сторону из положения планка.

10 повторений. 3 подхода.

7) Подъем корпуса.

4 подхода. 30 поаторений.