День
[day_number]

Тренировка

Неделя 2

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

План тренировки

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

1) Тяга гантелей.

15 раз. 3 подхода

2) Отведение рук назад.

15 повторений на каждую ногу. 3 подхода.

3) Разведение рук в наклоне.

15 повторений. 3 подхода.

4) Гиперэкстензия.

15 повторений. 3 подхода.

5) Пловец.

15 повторений. 3 подхода.

6) Супермен.

15 повторений. 3 подхода.

7) Охотничья собака.

15 повторений. 3 подхода.

7) Опускание ног из положения лежа на спине.

15 повторений. 3 подхода.