День
[day_number]

Тренировка по подходам

Неделя 2

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка по подходам

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

1) Разгибание руки из-за головы.

3 подхода по 20 повторений каждого упражнения.

2) Разгибание рук из-за головы.

3 подхода по 20 повторений каждого упражнения.

3) Крабик-ходьба.

30 повторений, по 15 в каждую сторону. 3 подхода.

4) Отведение ноги в сторону с утяжелением.

30 повторений 3 похода.

5) Из положения планка – отведение ноги назад по диагонали.

20 повторений 3 подхода.

6) Махи по кругу стоя.

20 повторений, на каждую ногу, в каждую сторону. 3 подхода.