Pro14
Newble 28
22 ноября, 2021Pro15
22 ноября, 2021День
[day_number]
Тренировка по подходам
Неделя 2
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка по подходам
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
1) Пружинка в стороны.
по 12 раз. 3 подхода.
2) Плие 20 повторений+30 пружинок в этом же положении.
3 подхода.
3) Подъем нижней ноги.
30 повторений. 3 подхода.
4) Разведение ног лежа.
50 повторений 3 похода.
5) Суперсет — 4 подхода.
Разгибание руки из-за головы 20 повторений на каждую руку+наклоны в бок 20 повторений на каждую сторону+подъем корпуса до конца 20 повторений.
