День
[day_number]

Тренировка по подходам

Неделя 2

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка по подходам

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

1) Пружинка в стороны.

по 12 раз. 3 подхода.

2) Плие 20 повторений+30 пружинок в этом же положении.

3 подхода.

3) Подъем нижней ноги.

30 повторений. 3 подхода.

4) Разведение ног лежа.

50 повторений 3 похода.

5) Суперсет — 4 подхода.

Разгибание руки из-за головы 20 повторений на каждую руку+наклоны в бок 20 повторений на каждую сторону+подъем корпуса до конца 20 повторений.