День
[day_number]

Тренировка по подходам

Неделя 2

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка по подходам

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

1) Гиперэкстензия.

10 повторений. 3 подхода.

2) Подъем корпуса из положения лежа на животе, руки вдоль.

10 повторений. 3 подхода.

3) Подъем корпуса руки за головой.

10 повторений. 3 подхода.

4) Супермен.

10 повторений 3 похода.

5) Разведение рук с гантелями.

15 повторений. 4 подхода.

6) Отжимания.

15 повторений. 4 похода.

7) Подъем рук с гантелями через сторону.

20 повторений. 4 подхода.

8) Подъем рук вперёд лёжа на спине.

20 повторений. 4 похода.

9) Разведение рук сидя (с поворотом запястья).

15 повторений. 4 подхода.