День
[day_number]

Тренировка по подходам

Неделя 2

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка по подходам

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

1) Бег с поднятыми коленями.

1 минута. 3 подхода.

2) Выпрыгивание из приседа..

15 повторений. 3 подхода.

3) Отведение ноги в сторону из положения лежа на боку.

20 повторений. 3 подхода.

4) Отведение ноги в сторону стоя.

20 повторений. 3 похода.

5) Пружинка присед+подъем на носки.

15 повторений. 3 подхода.

6) Выпады в сторону.

20 повторений на каждую ногу. 3 подхода.

7) Узкий присед.

30 повторений. 4 подхода.

8) Выпад пружинка.

20 повторений на каждую ногу. 4 подхода.