День
[day_number]

Тренировка по подходам

Неделя 2

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка по подходам

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

1) Скрещивание рук.

20 повторений, 3 подхода.

2) Отведение рук от груди вперёд под давлением друг на друга.

20 повторений. 3 подхода.

3) Разведение локтей от груди под давлением друг на друга.

20 повторений. 3 подхода.

4) Наклон в стороны с резинкой (полотенцем).

15 повторений на каждую сторону. 3 подхода.

5) Разведение за спиной с резинкой (полотенцем).

20 повторений. 3 подхода.

6) Скручивание корпуса из положения колени-ладони.

20 повторений на каждую сторону. 3 подхода.

7) Разведение рук через стороны лёжа на животе.

15 повторений. 3 подхода.