Pro17
Pro16
22 ноября, 2021Pro19
22 ноября, 2021День
[day_number]
Тренировка по подходам
Неделя 2
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка по подходам
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
1) Скрещивание рук.
20 повторений, 3 подхода.
2) Отведение рук от груди вперёд под давлением друг на друга.
20 повторений. 3 подхода.
3) Разведение локтей от груди под давлением друг на друга.
20 повторений. 3 подхода.
4) Наклон в стороны с резинкой (полотенцем).
15 повторений на каждую сторону. 3 подхода.
5) Разведение за спиной с резинкой (полотенцем).
20 повторений. 3 подхода.
6) Скручивание корпуса из положения колени-ладони.
20 повторений на каждую сторону. 3 подхода.
7) Разведение рук через стороны лёжа на животе.
15 повторений. 3 подхода.
