День
[day_number]

Тренировка

Неделя 3

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Сет1

1) Отжимания.

15 повторений. 4 подхода.

2) Наклоны в бок с гантелями.

20 повторений в каждую сторону. 4 подхода.

3) Наклоны в бок с отведением руки с гантелями.

20 повторений 3 подхода.

4) Разведение рук с гантелями лежа на спине.

20 повторений 4 подхода.

Сет2

1) Выпад назад по диагонали+отведение ноги в сторону.

15-20 повторений на каждую ногу. 4 подхода.

2) Глубокий присед.

30 повторений. 4 подхода.

3) Отведение ноги в сторону + 3 пружинки назад-вверх.

20 повторений. 4 подхода.

4) Выпад назад+румынская тяга.

20 повторений на каждую ногу. 4 подхода.