Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Сет1
1) Отжимания.
15 повторений. 4 подхода.
2) Наклоны в бок с гантелями.
20 повторений в каждую сторону. 4 подхода.
3) Наклоны в бок с отведением руки с гантелями.
20 повторений 3 подхода.
4) Разведение рук с гантелями лежа на спине.
20 повторений 4 подхода.
Сет2
1) Выпад назад по диагонали+отведение ноги в сторону.
15-20 повторений на каждую ногу. 4 подхода.
2) Глубокий присед.
30 повторений. 4 подхода.
3) Отведение ноги в сторону + 3 пружинки назад-вверх.
20 повторений. 4 подхода.
4) Выпад назад+румынская тяга.
20 повторений на каждую ногу. 4 подхода.