cherno-oranzhevyj-gantelya-sport-logotip-kopiya-4cherno-oranzhevyj-gantelya-sport-logotip-kopiya-4cherno-oranzhevyj-gantelya-sport-logotip-kopiya-4cherno-oranzhevyj-gantelya-sport-logotip-kopiya-4
  • Главная
  • Цель
  • Прогресс
  • Кто Я
  • Отзывы
  • Планы
  • Вопросы
  • Контакты
✕

Pro3

  • Home
  • Pro3
Pro2
5 октября, 2021
Pro4
8 октября, 2021
Published by Юлия Штоль on 5 октября, 2021
Categories
Tags
День
[day_number]

Круговая тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Круговая тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

1) Подъем нижней ноги из положения лежа на боку.

Выполняем 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу

2) Плие на носочках.

Выполняем 3 подхода по 20 повторений

3) Выпады в стороны в статике.

Выполняем 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу

4) Скалолаз.

Выполняем 3 подхода по 20 повторений

5) Выпад в сторону+выпад вперед по диагонали.

Выполняем 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу

5) Берпи.

Выполняем 3 подхода по 15 повторений

Share
0
Юлия Штоль
Юлия Штоль

Comments are closed.

© 2023 Betheme by Muffin group | All Rights Reserved | Powered by WordPress