cherno-oranzhevyj-gantelya-sport-logotip-kopiya-4cherno-oranzhevyj-gantelya-sport-logotip-kopiya-4cherno-oranzhevyj-gantelya-sport-logotip-kopiya-4cherno-oranzhevyj-gantelya-sport-logotip-kopiya-4
  • Главная
  • Цель
  • Прогресс
  • Кто Я
  • Отзывы
  • Планы
  • Вопросы
  • Контакты
✕

Pro6

  • Home
  • Pro6
Pro5
8 октября, 2021
Pro7
18 октября, 2021
Published by Юлия Штоль on 18 октября, 2021
Categories
Tags
День
[day_number]

Круговая тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Круговая тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Сет1

1) Гиперэкстензия.

20 повторений 3 подхода

2) Пловец.

20 повторений 3 подхода

3) Супермен.

Выполняем 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу

Сет2

1) Касание плеч.

20 повторений 3 подхода.

2) Отведение рук в стороны стоя на коленях.

По 10 повторений на каждую руку 3 подхода.

3) Пуловер.

20 повторений 3 подхода.

4) Разведение рук лежа на спине.

20 повторений 3 подхода.

Сет3

1) Подъем рук из положения планка на руках.

По 10 повторений на каждую руку 3 подхода.

2) Скручивания Подбородок вверх.

30 повторений 3 подхода

Share
0
Юлия Штоль
Юлия Штоль

Comments are closed.

© 2023 Betheme by Muffin group | All Rights Reserved | Powered by WordPress