День
[day_number]
Круговая тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Круговая тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Сет1
1) Гиперэкстензия.
20 повторений 3 подхода
2) Пловец.
20 повторений 3 подхода
3) Супермен.
Выполняем 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу
Сет2
1) Касание плеч.
20 повторений 3 подхода.
2) Отведение рук в стороны стоя на коленях.
По 10 повторений на каждую руку 3 подхода.
3) Пуловер.
20 повторений 3 подхода.
4) Разведение рук лежа на спине.
20 повторений 3 подхода.
Сет3
1) Подъем рук из положения планка на руках.
По 10 повторений на каждую руку 3 подхода.
2) Скручивания Подбородок вверх.
30 повторений 3 подхода