День
[day_number]

Тренировка по подходам

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка по подходам

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

4 подхода по 20 повторений каждого упражнения.

1) Присед со скручиванием.

2) Плие с подъемом на один носок.

3) Тяга на одной ноге с гантелей До пола.

4) Отведение ноги назад-вверх.

5) Ходьба руками на локти.

6) Пресс три касания.