Spina 1
LFK 1
1 декабря, 2021LFK 2
1 декабря, 2021День
[day_number]
Тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Сет1
1) Гиперэкстензия.
15 повторений. 4 подхода.
2) Пловец.
15 повторений. 4 подхода.
3) Супермен.
15 повторений 3 подхода.
Сет2
1) Охотничья собака.
15 повторений 3 подхода. (Можно с легкими гантелями).
2) Тяга лежа на животе (с резинкой).
15 повторений. 3 подхода.
3) Подъем рук в планке.
15 повторений. 3 подхода.
Сет3
1) Подъем корпуса, подбородок вверх.
20 повторений. 5 подходов.
