Spina 2
LFK 2
1 декабря, 2021Spina 3
2 декабря, 2021День
[day_number]
Круговая тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Круговая тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Выполняем 4 круга по 20 повторений каждого упражнения
1) Гиперэкстензия руки за головой.
2) Разведение рук лежа на животе.
3) Гиперэкстензия.
4) Подъем рук через стороны с легкими гантелями.
5) Пловец.
6) Пресс 3 касания.
7) Ягодичный мостик. (можно с утяжелением).
