Spina 7
LFK 7
2 декабря, 2021ABL1
6 декабря, 2021День
[day_number]
Тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Сет1
1) Гиперэкстензия.
15 повторений. 4 подхода.
2) Пловец (быстро).
15 повторений. 4 подхода.
3) Супермен.
15 повторений 4 подхода.
КРУГОВОЙ СЕТ. 3 круга по 20 повторений.
1) Присед широкий.
2) Подъем ноги назад-вверх.
3) Ягодичный мостик.
4) Подъем ноги вверх лежа на животе.
5) Скручивания в бок (с осторожностью).
