День
[day_number]

Тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Сет1

1) Гиперэкстензия.

15 повторений. 4 подхода.

2) Пловец (быстро).

15 повторений. 4 подхода.

3) Супермен.

15 повторений 4 подхода.

КРУГОВОЙ СЕТ. 3 круга по 20 повторений.

1) Присед широкий.

2) Подъем ноги назад-вверх.

3) Ягодичный мостик.

4) Подъем ноги вверх лежа на животе.

5) Скручивания в бок (с осторожностью).